Omega-3

Turvaa elimistön hyvinvointi Omega-3:lla

Ihminen ei itse pysty tuottamaan omega-3:a kehossaan, joten sitä on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita tuottavat vain tietyt meriplanktonit sekä kasvit kuten soija, pellava tai rypsi.

Omega-3-rasvahappoihin kuuluvat

• Dokosaheksaeenihappo, DHA

• Eikosapentaeenihappo, EPA

• Alfalinoleenihappo, ALA.

Näistä elimistölle ja erityisesti aivoille tärkeitä ovat EPA ja DHA, joita saa vain rasvaisesta kalasta (lohi, silli, makrilli, turska, anjovis) tai siitä valmistetuista kalaöljyistä. Vaalealihaiset kalat kuten ahven ja siika tai äyriäiset sisältävät EPA:a ja DHA:ta vain vähän. ALA:a saa kasviöljyistä valmistetuista kasvisrasvalevitteistä.

Kalaöljyvalmisteita suositellaan henkilöille, jotka syövät runsasrasvaista kalaa alle kolme kertaa viikossa. 1% päivittäisestä kokonaisenergiasta tulisi olla omega-3-rasvahappoja. Tarkka määrä vaihtelee siis yksilöllisen energiantarpeen mukaan. Keskimäärin rasvahappoja tulisi saada 2–3 g päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana äidin omega-3-tarve kaksinkertaistuu.